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孕妇可以慢跑锻炼吗
2020-01-03 03:21:29  来源:人民网 
孕妇可以慢跑锻炼吗

孕妇可以慢跑锻炼吗

孕期运动方式有很多,慢跑也是其中一种。作为一种有益身心健康的运动,慢跑对孕妈们是否也适用呢?慢跑是一种有氧运动,有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为做准备,还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。在孕期不同的阶段慢跑应该要注意什么呢?

:一定要遵循常规的孕期运动注意事项,例如监测孕妈们的心率。在跑步之前,跑步过程中,跑步结束后都要多喝水。否则可能出现脱水,脱水会减少流向子宫的血液,甚至导致提前宫缩现象。此外,要避免在炎热潮湿的天气里跑步。过热的温度,特别是在头三个月里,会对宝宝产生潜在危害,所以你需要在运动中避免过热。还有,要穿能够给脚部提供充分支撑的跑步鞋。

:在这个阶段,孕妈们的身体重心已经发生变化,肚子越来越大,使孕妈们很容易滑倒或摔跤。为了安全起见,要坚持在平坦的地方跑步。如果真的失去平衡,要尽量以正确的方式摔倒,侧身或以手和膝盖着地,而不是直接肚子着地。

:如果孕妈们感觉太疲惫不想跑步,那么就听从身体的指令,好好休息一下。虽然总是坐着不动对孕妇是不健康的,但是太过强迫自己也是有害的。

当然,慢跑前做热身运动也是很重要的一项仪式哦,穿着专用的运动服装能够让运动过程更舒适安全;运动的强度和时间要根据孕妇身体状况,如果出现疲惫、头晕等症状,应马上停止,建议运动时间不超过15分钟;在运动的前中后阶段都要补充水分。

 



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